کودکان و تکنیک‌های مدیریت خودآگاهی

به گزارش خبرگزاری حوزه، حجت الاسلام والمسلمین دکتر همتی روانشناس کودک و نوجوان درباره اصول مهمی برای مدیریت استرس و اضطراب (کودکان و بزرگسالان) در ایام جنگ پرداخت که تقدیم شما فرهیختگان می شود.

بسم‌الله الرحمن الرحیم؛ عرض کردیم که کنترل فکر کمک می‌کند به کنترل احساس و تکنیک ذهن‌گردانی یکی از شیوه‌های مناسب است. اگر می‌خواهیم ذهنمان را از منفی‌نگری، پیش‌بینی منفی و فاجعه‌سازی دور کنیم، می‌توانیم با دوستانمان در مورد موضوعاتی صحبت کنیم که مورد علاقه‌مان هست و صحبت کردن پیرامون آن موضوع ذهن ما را از افکار منفی دور می‌کند.

بنده تکنیک شکرگزاری را خدمتتان اشاره کردم. گفتم که شب موقع خوابیدن اگر خوابمان نمی‌برد می‌توانیم برویم سراغ شکرگزاری و از نعمت‌هایی که خدا به ما داده تشکر کنیم. خدایا شکرت به خاطر چشمی که به من دادی و می‌توانم ببینم. خدایا شکرت به خاطر اشکی که داخل چشم است. که چشم از پی و پی تو آب نمک سالم می‌ماند و اشک ما شور است. خدایا شکرت به خاطر آب دهانی که مزه ندارد که ما بتوانیم مزه‌ها را تشخیص دهیم.

و این تکنیک شکرگزاری هم ما را به یاد خدا می‌اندازد. «اَلا بِذِکرِ اللهِ تَطمَئِنُّ القُلوب»؛ یاد خدا باعث آرامش است و هم ذهن ما را از افکار منفی دور می‌کند. پس قرار است عزیزان ذهنمان را مدیریت کنیم. این تکنیک شکرگزاری هم ما را به یاد خدا می‌اندازد. این تکنیک شکرگزاری هم ما را به یاد خدا می‌اندازد. این روش‌ها را داشته باشیم. و البته یکی از روش‌هایی که در این فضا حال ما را خوب می‌کند یادآوری خاطرات خوشایند است. چقدر خوب است با خانواده در این ایام بنشینیم و عکس‌هایی را که از خاطراتمان داریم با هم مرور کنیم. جاهایی که با هم رفتیم، حال خوبی که آنجا داشتیم. و مرور کردن این روش‌ها را داشته باشیم. و از این فضا حال ما را خوب می‌کند.

یادآوری خاطرات خوشایند، چقدر خوب است با خانواده در این ایام بنشینیم و عکس‌هایی را که از خاطراتمان داریم با هم مرور کنیم. جاهایی که با هم این خاطرات می‌تواند ذهن را از افکار منفی منحرف کند و حال ما را در ضمن خوب کند.

عزیزان، کنترل فکر در کنترل احساس نقش بسیار مهم و مؤثری دارد. در ضمن، برای این‌که بتوانیم حال خودمان را در این شرایط مدیریت کنیم، تکنیک خودآگاهی هم کمک‌کننده است. یکی از تکنیک‌هایی که در فضای خودآگاهی ما می‌توانیم از آن استفاده کنیم. تمرکز روی تنفس است. یعنی دم و بازدممان را به آن توجه می‌کنیم. سه ثانیه دم، پنج ثانیه بازدم. بازدم باید با آرامش اتفاق بیفتد. دقیقاً مثل این‌که داریم یک حباب را باد می‌کنیم. آرام هوا را خارج می‌کنیم و همه حواسمان را می‌آوریم روی نفس کشیدنمان.

این تکنیک کمک می‌کند ذهن ما از افکار منفی دور شود. ضمن این‌که تکنیک تنفس شکمی و تمرکز روی تنفس، اعصاب پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و ما را آرام می‌کند. موفق و پیروز باشید.